일사병을 예방하기 위해 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다.
1.자외선 차단제 사용: 자외선 차단제를 일상적으로 사용하세요. SPF (Sun Protection Factor) 30 이상의 자외선 차단제를 선택하고 피부에 균일하게 발라주세요. 자외선 차단제는 자외선 B (UVB)와 자외선 A (UVA) 모두에 효과적으로 보호해 주는 것이 좋습니다.
2. 옷차림: 자외선 차단력이 높은 적절한 옷을 입으세요. 긴소매와 긴 바지를 선택하고 모자와 선글라스도 착용하여 얼굴과 눈을 보호하세요.
3. 그늘에 머무르기: 자외선이 가장 강할 때인 오전 10시부터 오후 4시 사이에는 가급적 그늘에 머무르는 것이 좋습니다. 햇빛이 강한 중심 시간대에는 자외선 노출을 최소화하세요.
4. 자외선 보호용 우산 사용: 햇빛이 강한 날씨에는 자외선 차단력이 높은 우산을 사용하여 피부를 보호하세요.
5. 자외선 방출량이 적은 실내 활동: 자외선에 노출되지 않는 실내 활동을 선택하세요. 예를 들면 실내 체육관에서 운동하기, 실내 공원 방문하기 등이 있습니다.
6. 자외선 지수 확인: 일별 자외선 지수를 확인하여 자외선이 강할 때에는 더욱 신경 써서 자외선 예방 조치를 취하세요.
이러한 예방 조치들을 적절히 채택하여 자외선에 의한 피부 손상을 최소화할 수 있습니다. 그러나 특히 자외선에 민감하거나 일사병 경험이 있는 경우에는 의사나 피부과 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.